スポンサードリンク
私たちは日常生活をしている際には、口呼吸になりがちです。
意識をしなければ、普通は口呼吸をしていると考えていても
良いでしょう。
腹式呼吸をすることで、腹部の普段なかなか鍛えることができない
部位が鍛えられるといわれています。
いわゆる、インナーマッスルという部分になりますが、意識
しないとなかなかトレーニングするのが難しい場所でもあります。
ヨガや、インナーマッスル、コアマッスルというトレーニングは
ジムなどのプログラムとして行われていますが、腹式呼吸と
組み合わせる事によって、体の内部の筋肉を付け、燃えやすい体に
改善しようというものです。
スポーツジムに通っている人は、一度体験コースのような形で
腹式呼吸と運動を組み合わせたトレーニングを受けてみて、
コツを掴めば、自宅で手軽に楽しむ事ができます。
腹式呼吸のこつは、息を吸う際にはお腹を膨らませる事を意識し、
吐き出す時には、背中とお腹がくっつくくらい、息を出し切る事が
大切になります。
息を吐く時には、「ふー」と声を出しながら継続的に行うのが
分かりやすい方法になります。
腹式呼吸を繰り返すだけでも、運動になりますので、燃えやすい
体への第一歩だといえるでしょう。
テーマ:ダイエット!ダイエット!ダイエット! - ジャンル:ヘルス・ダイエット
思ってしまう事ってありますよね。
元々、食べても太らない人も居ますし、少し食べただけで
それが表れる人も居るのは、人それぞれ個性があるのと同じで
体質によるものなので、ある程度は仕方ないと考えましょう。
空腹感と戦うのが辛くてイライラしてしまうことや、
お腹が空いて眠れないということになると、ダイエットを続ける事が
苦痛になってきてしまいますよね。
そこで、お勧めなのがモヤシダイエット。
これは、モヤシを食べてお腹をある程度一杯にするという事で
空腹感を紛らわす事ができます。
モヤシは安いですし、調理方法も色々考えられます。
例えば、レンジで1~2分ほど加熱して、お醤油を少し垂らして
食べるという方法もありますし、サラダにして食べるというのも
良いと思います。
ここで注意しなくてはいけないのは、「お腹一杯」になるまで
食べ続けない事です。
1) 良く噛みながら、意識して食べる
2)ゆっくりと食べる
ということがポイントです。
良く噛んで、ゆっくりと食べる事によって、満腹中枢が刺激され
ることになるので、ローカロリーで満腹感を得られます。
お味噌汁の具として食べても良いので、お料理のバリエーションも
増えて、良いのではないでしょうか。
テーマ:ダイエット!ダイエット!ダイエット! - ジャンル:ヘルス・ダイエット
ある人は多くなってきているでしょう。
実際に、体験したことがあるという人もいるかもしれませんね。
加圧トレーニングでダイエットをしたいという人は、「苦しい
運動をしたからやせた!」と実感したいという性格の人に
向いているような気がします。
スパルタ式、とまでは言いませんが体験した人の話ですと
結構辛いという話を聞きますし、テレビの特集で芸能人が
挑戦しているのを見ると、とても辛そうな表情をしています。
加圧トレーニングはその名前の通り、下半身もしくは上半身の
一部分の血流を特殊な機器で止めて、運動をするというトレーニング
方法になります。
トレーニングの内容は、それほど厳しくなくて、手を折り曲げたり
同じ動作を繰り返すものだけで、見ている分には「本当に
辛いの?」と思ってしまいます。
しかし、筋肉と血流をコントロールすることで、乳酸が多く
発生したり、新陳代謝が良くなるという効果があるそうです。
キツいダイエット方法になりますが、トレーニング時間が
20分程度と短いので、時間がないという人には是非お勧めの
ダイエット方法になります。
テーマ:ダイエット!ダイエット!ダイエット! - ジャンル:ヘルス・ダイエット
痩せる、という種類のダイエット方法ではありません。
女性は特に、便秘になりがちだったり、社会人になると
食生活が不規則になったり、生活時間がバラバラになり、
便通のリズムも乱れがちになります。
基本的には、毎日きちんとしたリズムで生活をすることで
便通リズムというのが出来るといわれていますが、なかなか
実行することが難しいという人もいると思います。
そのような人には、カスピ海ヨーグルトを食べる事をお勧め
します。
カスピ海ヨーグルトの特徴は、粘液質のヨーグルトで、スプーンで
すくうとトロミがあるのが特徴です。
また、ヨーグルトに独特の酸味が殆どありません。
カスピ海ヨーグルトはスーパーなどで購入することもできますし、
自分でカスピ海ヨーグルトの菌を購入することで、牛乳から
作る事もできます。
カスピ海ヨーグルトを毎朝食べるようになってから、便通のリズムが
良くなり、ウェスト周りがすっきりしたという人が居ます。
ポッコリお腹の原因は、便秘気味であることが多いので、そのような場合には、カスピ海ヨーグルトを食べる事で解消されるという
意味で、ダイエットの効果があるでしょう。
テーマ:ダイエット!ダイエット!ダイエット! - ジャンル:ヘルス・ダイエット
飴やクッキーを食べてしまったという人は多いでしょう。
特に仕事をしながらの、「ながら食い」をしてしまうと、
気が付いたら、チョコレートを一箱食べていたというような事も
あるかもしれません。
お腹がすいている時というのは、一番カロリーが吸収されやすい時でもあるので注意が必要です。
お茶やコーヒーを飲んで、「茶腹も一時」というようにするのも
良いかもしれませんが、コンビニエンスストアで販売されている
昆布を利用すると良いですよ。
小さなパッケージに入っていて、梅の味がついていたり、そのままの
味のものなどがありますが、チャック式になっていて、少しずつ
食べる事ができます。
昆布は固いので、齧る事で唾液がたくさん出て、満腹中枢を刺激
してくれます。
加えて、お茶や水と一緒に食べる事によって、胃の中で膨らむので
満腹感を味わう事もできます。
昆布には、食物繊維も豊富に含まれているので、積極的に食べたい
食物の一つですが、最近の日本人は余り海藻を食べなくなっている
といわれています。
おやつ代わりに昆布を食べることで、便秘の解消にもなりますし
お腹も一杯になり、カロリーも少ないということで、もってこい
の
おやつといえるでしょう。
テーマ:ダイエット!ダイエット!ダイエット! - ジャンル:ヘルス・ダイエット