fc2ブログ
これで成功♪ダイエットの法則
これからダイエットをしようと思っている人、今まで色々なダイエットをしてきた人、今度こそダイエットを成功させるぞ!と思っている人必見の、ダイエットに関する色々な情報を掲載したブログです。

スポンサードリンク

腹式呼吸で燃えやすくなる!
腹式呼吸という言葉を聞いたことがある人も多いと思いますが、
私たちは日常生活をしている際には、口呼吸になりがちです。
意識をしなければ、普通は口呼吸をしていると考えていても
良いでしょう。

腹式呼吸をすることで、腹部の普段なかなか鍛えることができない
部位が鍛えられるといわれています。
いわゆる、インナーマッスルという部分になりますが、意識
しないとなかなかトレーニングするのが難しい場所でもあります。

ヨガや、インナーマッスル、コアマッスルというトレーニングは
ジムなどのプログラムとして行われていますが、腹式呼吸と
組み合わせる事によって、体の内部の筋肉を付け、燃えやすい体に
改善しようというものです。

スポーツジムに通っている人は、一度体験コースのような形で
腹式呼吸と運動を組み合わせたトレーニングを受けてみて、
コツを掴めば、自宅で手軽に楽しむ事ができます。

腹式呼吸のこつは、息を吸う際にはお腹を膨らませる事を意識し、
吐き出す時には、背中とお腹がくっつくくらい、息を出し切る事が
大切になります。

息を吐く時には、「ふー」と声を出しながら継続的に行うのが
分かりやすい方法になります。

腹式呼吸を繰り返すだけでも、運動になりますので、燃えやすい
体への第一歩だといえるでしょう。

テーマ:ダイエット!ダイエット!ダイエット! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

モヤシダイエット
食べる事が好きでも、痩せている人を見ると「羨ましいな」と
思ってしまう事ってありますよね。

元々、食べても太らない人も居ますし、少し食べただけで
それが表れる人も居るのは、人それぞれ個性があるのと同じで
体質によるものなので、ある程度は仕方ないと考えましょう。

空腹感と戦うのが辛くてイライラしてしまうことや、
お腹が空いて眠れないということになると、ダイエットを続ける事が
苦痛になってきてしまいますよね。

そこで、お勧めなのがモヤシダイエット。
これは、モヤシを食べてお腹をある程度一杯にするという事で
空腹感を紛らわす事ができます。

モヤシは安いですし、調理方法も色々考えられます。
例えば、レンジで1~2分ほど加熱して、お醤油を少し垂らして
食べるという方法もありますし、サラダにして食べるというのも
良いと思います。

ここで注意しなくてはいけないのは、「お腹一杯」になるまで
食べ続けない事です。

1) 良く噛みながら、意識して食べる
2)ゆっくりと食べる

ということがポイントです。
良く噛んで、ゆっくりと食べる事によって、満腹中枢が刺激され
ることになるので、ローカロリーで満腹感を得られます。

お味噌汁の具として食べても良いので、お料理のバリエーションも
増えて、良いのではないでしょうか。

テーマ:ダイエット!ダイエット!ダイエット! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

加圧トレーニング
最近、街中でも、「加圧トレーニング」という看板を目にしたり雑誌の特集として取り上げられているので、耳にしたことが
ある人は多くなってきているでしょう。

実際に、体験したことがあるという人もいるかもしれませんね。


加圧トレーニングでダイエットをしたいという人は、「苦しい
運動をしたからやせた!」と実感したいという性格の人に
向いているような気がします。

スパルタ式、とまでは言いませんが体験した人の話ですと
結構辛いという話を聞きますし、テレビの特集で芸能人が
挑戦しているのを見ると、とても辛そうな表情をしています。

加圧トレーニングはその名前の通り、下半身もしくは上半身の
一部分の血流を特殊な機器で止めて、運動をするというトレーニング
方法になります。

トレーニングの内容は、それほど厳しくなくて、手を折り曲げたり
同じ動作を繰り返すものだけで、見ている分には「本当に
辛いの?」と思ってしまいます。

しかし、筋肉と血流をコントロールすることで、乳酸が多く
発生したり、新陳代謝が良くなるという効果があるそうです。

キツいダイエット方法になりますが、トレーニング時間が
20分程度と短いので、時間がないという人には是非お勧めの
ダイエット方法になります。

テーマ:ダイエット!ダイエット!ダイエット! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

カスピ海ヨーグルトダイエット
カスピ海ヨーグルトダイエットと言っても、ヨーグルトを食べていれば
痩せる、という種類のダイエット方法ではありません。

女性は特に、便秘になりがちだったり、社会人になると
食生活が不規則になったり、生活時間がバラバラになり、
便通のリズムも乱れがちになります。

基本的には、毎日きちんとしたリズムで生活をすることで
便通リズムというのが出来るといわれていますが、なかなか
実行することが難しいという人もいると思います。

そのような人には、カスピ海ヨーグルトを食べる事をお勧め
します。
カスピ海ヨーグルトの特徴は、粘液質のヨーグルトで、スプーンで
すくうとトロミがあるのが特徴です。
また、ヨーグルトに独特の酸味が殆どありません。

カスピ海ヨーグルトはスーパーなどで購入することもできますし、
自分でカスピ海ヨーグルトの菌を購入することで、牛乳から
作る事もできます。

カスピ海ヨーグルトを毎朝食べるようになってから、便通のリズムが
良くなり、ウェスト周りがすっきりしたという人が居ます。

ポッコリお腹の原因は、便秘気味であることが多いので、そのような場合には、カスピ海ヨーグルトを食べる事で解消されるという
意味で、ダイエットの効果があるでしょう。

テーマ:ダイエット!ダイエット!ダイエット! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

昆布ダイエット
お腹が空いたときに、ついついチョコレートをつまんでしまったり
飴やクッキーを食べてしまったという人は多いでしょう。

特に仕事をしながらの、「ながら食い」をしてしまうと、
気が付いたら、チョコレートを一箱食べていたというような事も
あるかもしれません。

お腹がすいている時というのは、一番カロリーが吸収されやすい時でもあるので注意が必要です。
お茶やコーヒーを飲んで、「茶腹も一時」というようにするのも
良いかもしれませんが、コンビニエンスストアで販売されている
昆布を利用すると良いですよ。

小さなパッケージに入っていて、梅の味がついていたり、そのままの
味のものなどがありますが、チャック式になっていて、少しずつ
食べる事ができます。

昆布は固いので、齧る事で唾液がたくさん出て、満腹中枢を刺激
してくれます。
加えて、お茶や水と一緒に食べる事によって、胃の中で膨らむので
満腹感を味わう事もできます。

昆布には、食物繊維も豊富に含まれているので、積極的に食べたい
食物の一つですが、最近の日本人は余り海藻を食べなくなっている
といわれています。

おやつ代わりに昆布を食べることで、便秘の解消にもなりますし
お腹も一杯になり、カロリーも少ないということで、もってこい

おやつといえるでしょう。

テーマ:ダイエット!ダイエット!ダイエット! - ジャンル:ヘルス・ダイエット